ਮੋਬਾਈਲ-ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੌਰਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ  27 ਕਿ.ਗ੍ਰਾ. ਭਾਰ,  ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਬ੍ਰੇਕ  ਲਵੋ 

ਮੋਬਾਈਲ-ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੌਰਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ  27 ਕਿ.ਗ੍ਰਾ. ਭਾਰ,  ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਬ੍ਰੇਕ  ਲਵੋ 


ਕੋਰੋਨਾ ਦੇ ਦੌਰ ‘ਚ ਦਫਤਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਮੋਬਾਇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ‘ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ

। ਅਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਮੋਬਾਈਲ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅੱਗੇ ਸਿਰ ਝੁਕਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਝੁਕਾ ਕੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਡੇਲੀ ਮੇਲ ‘ਚ ਛਪੀ ਖਬਰ ਮੁਤਾਬਕ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਨਵੀਂ ਰਿਸਰਚ ‘ਚ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਰਹੇ ਤਾਂ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ‘ਚ ਹੰਪ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ‘ਟੈਕ-ਨੇਕ’ ਦਾ ਨਾਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਝੁਕਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ 60 ਡਿਗਰੀ ਅੱਗੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ‘ਤੇ 27 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।

ਸਿਡਨੀ ਦੇ ਟਰੂਡੀ ਯਿਪ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 12 ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਦਨ ਦੇ ਕੁੱਬ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਆ ਗਈ ਸੀ, ਸਿਰਦਰਦ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ।ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 70 ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਹਾਲਤ ਹੋ ਗਈ ਸੀ। ਟਰੂਡੀ ਨੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ‘ਤੇ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ। ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਆਸਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕੀਤੀ, ਫਿਰ ਇਹ ਆਪਣਾ ਪੁਰਾਣਾ ਰੂਪ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ। ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਵਿਚ ਬਾਲਗਾਂ ‘ਤੇ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 42% ਬਾਲਗ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸਨ। ਇੰਨੇ ਹੀ ਲੋਕ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਕੜਾਅ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਸਨ। 36% ਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਸੀ ਅਤੇ 25% ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਸਨ। ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 5-30 ਵਾਰ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। 10 ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹਾ 40 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਹਰ 30-60 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਕਿਹਾ।

ਮੋਬਾਈਲ ਫੜ੍ਹਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਹੀ ਕਰੋ

20/20 ਬਰੇਕ ਲਵੋ

ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 20 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਉੱਠੋ, ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ।

ਮੋਬਾਈਲ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਲਿਆਓ

ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਲਿਆਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਕੰਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣ।

ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਜਾਂ ਪਾਸਾ ਮੋੜ ਕੇ ਸੌਂਵੋ। ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਵੀ ਸੌ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤਿੰਨ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰੋ ਪੋਸਚਰ

ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਓਸਟੀਓਪੈਥ ਬ੍ਰੈਂਡਨ ਟੈਲਬੋਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਆਸਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿਚ ਜੋੜ ਕੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ। ਕੰਧ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਸਿੱਧੀ ਹੋਵੇਗੀ।

Leave a Reply

Your email address will not be published.