ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਇੱਕ ਪਵਿੱਤਰ ਰਸਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ। ਪਰ ਕੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਆਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ? ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਇਰਾਦੇ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਵੀ ਉਲਟਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਿਗਿਆਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਛੋਟੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ‘ਤੇ ਵੱਡੇ ਨਤੀਜੇ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਆਮ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ।
- ਪਾਣੀ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਾਫੀ ਵੱਲ ਜਾਣਾ
ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ: ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ। ਪਰ ਰਾਤ ਭਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਸਿਰਫ ਉਸ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਝਟਕਾ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਹਿਮਾਲੀਅਨ ਲੂਣ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਿਚੋੜ ਨਾਲ ਗੁਆਚੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਭਰਨਾ। ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। - ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ
ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ – ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ – ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਿਜੀਟਲ ਓਵਰਲੋਡ ਚਿੰਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਟੋਨ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨਿਕਲਣਗੇ। - ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਜਾਣਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਾਏ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੀ ਹੈ – ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਸਾਬਣ, ਡੀਓਡੋਰੈਂਟ ਅਤੇ ਟੁੱਥਪੇਸਟ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਬੇਨ, ਸਲਫੇਟ, ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਵਰਗੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿਘਨ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵੱਲ ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਰਸਮਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਮਿੰਟ ਦੇਣਾ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਹੈ। - ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਕੇ ਸਹੁੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕਰੈਸ਼ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਬਾਰ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਆ ਰਹੇ ਹੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਨਾਸ਼ਤਾ – ਅੰਡੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਓਟਸ, ਜਾਂ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਸੋਚੋ – ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। - ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੀਰ ਘੜੀ, ਜਾਂ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ, ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰਦੇ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਲਾਈਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਵਰਗੇ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਰੀਲੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗਣ ਦੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਸੁਚੇਤ ਸੁਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਦੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ – ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਨਹੀਂ। ਇਹਨਾਂ ਪੰਜ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਕੇ ਅਤੇ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਜਟਿਲਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਚੁੱਪ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਵੇਰ ਵਿੱਚ ਅਣਦੇਖੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
